Miljø

Forurenet luft skader

I sidste artikel beskrev vi hvordan dit indeklima kunne påvirke din sundhed, men i denne artikel vil vi fokusere på hvordan miljøet udenfor, kan påvirke din sundhed og hvilke tiltag man kan gøre for at forbedre miljøet. Klimaet udenfor kan såvel, som klimaet indenfor, påvirker din sundhed. Det kan det på flere forskellige måder, men CO2 i atmosfæren skaber et dårligere og mere forurenet miljø. Flere storbyer oplever problemer med dette, i form af forurening fra biler, som skaber en smug i de store byer. Senest har man hørt at der til tider opstår smug i Paris, som en konsekvens af for mange biler i byen. Smug er uren luft, som uundgåeligt bliver indåndet af de mennesker, som befinder sig i den. Dette er et meget konkret eksempel, men bare forhøjet CO2 niveau i luften alene, kan skabe problemer for vores sundhed.

Usundt oliefyr

Skal man gøre luften renere, kan man starte med det man selv kan gøre. Noget som har stor effekt er, hvis man har et oliefyr til at varme sin husstand op med. Dette fyr bruger som bekendt olie til at producere varme med. Når olie bliver afbrændt forurener det en del mere end nogle mere sunde alternativer, som et pillefyr. Med et pillefyr ville man kunne minimere sin udledning af CO2 i luften, når husstanden skal varmes op. Pillefyr bruger piller lavet af træ til, at producere varme med. Afbrænding af træpiller forurener langt mindre end olie og er samtidig også langt mere effektiv, da du får mere varme for pengene. Du kan se mere omkring pillefyr her på siden.

Gør det rigtige

Hvis vi alle tager et initiativ til at gøre noget godt for vores miljø, ville vi også kunne få en renere luft. En renere luft vil også betyde en øget sundhed og en forbedret velvære hos mange mennesker. Det er især dem, som bor inde i de større byer, der bliver påvirket af den urene luft.

Uncategorized
lungs-296392_1280

Vi ved alle sammen hvor usundt det er for os at ryge cigaretter, men alligevel er det flere af os som ikke kan finde ud af, hvordan vi skal stoppe. Og når man først er startet, er det også utroligt svært at holde op igen. Men nu når e – cigaretten er at finde på markedet, så er det måske ikke så svært mere.

Et sundere alternativ

Selvom det måske ikke ser sundt ud at gå rundt og dampe, så er det meget sundere end at ryge konventionelle cigaretter. Imens den normale cigaret indeholder mange tusinde farlige stoffer hvoraf flere af dem forsager kræft, så indeholder de forskellige e – væsker ingen kræftfremkaldende stoffer. Hvert år dør der 14.000 danskere alene på grund af rygning. Disse 14.000 danskere dør af kræft og hjertekarsygdomme som forsages af rygning.

Trap ned på nikotinen med e – cigaretten

Grunden til at mange kan skifte fra normale cigaretter til en e – cigaret er den nikotin som findes i e – cigaretten. Dette vil sige, at man kan få e – væske med den samme mængde nikotin som er i normale cigaretter, hvilket betyder, at kroppen ikke kommer i underskud. Men hvis ens mål er et rygestop, kan man efterhånden købe e – væske med mindre nikotin og til sidst være helt nikotinfri. Læs mere her.

Et hav af smagsvarianter

Udover at e – cigaretten er meget sundere end den normale cigaret, så er den bestemt også mere spænende. Der findes nemlig mange forskellige smagsvarianter, man kan blandt andet få e – væske med smag af mint og jordbær. Modsat findes den normale cigaret med ganske få smagsvarianter, på trods af cigaretterne med smag af mint.

Alle de penge du sparer

Efter at have købt e – cigaretten har man kun en afgift, hvilket er e – væske, som man skal købe en eller to gange og måneden. Hvis man ryger en pakke cigaretter om dagen til 39 kr, har man en afgift på omkring 1.170 kroner om måneden. Så hvis man vælger at dampe i stedet for at ryge, ender man med at spare omkring 700 kroner om måneden.  

Uncategorized
skaermbillede-2016-10-13-kl-08-46-44

De fleste mennesker vil gerne i form, men for mange kan det være svært at finde tid til at træne. Det er måske svært lige at få presset det ind i et pakket program, som de fleste forældre. Det kan derfor være en fordel at træne derhjemme, men det er måske besværligt lige at få det til at passe ind, men så er det godt at man kan købe nogle remedier, som der kan hjælpe en. Det kunne eksempelvis være en ab roll, så man kunne blive rigtig stor og få et vaskebræt. Det kræver ikke så meget, men det kunne være rigtig fint, for det er jo på mode at have lige nu. Og derfor er der mange der godt vil betale gode penge for at købe en ab roll, så de kan få sådan en hakket mave. Men det er vigtigt, at man tænker sig om, inden man går ud og køber sådan nogle træningsinstrumenter, og derfor vil det være en god idé at finde en webshop, der hører ind under det danske e-mærke. Men hvad er e-mærket spørger du måske nu, og det er så en rigtig fin ordning, hvor du kan se, at den webshop, som du måske har tænkt dig at handle ved, kan du godt have tillid til, så du kan være sikker på, at de aldrig nogensinde kunne finde på at snyde dig. Der findes mange måder du kan træne på i hjemmet, og det er rigtig dejligt — især hvis man har lidt travlt, så man ikke kan gøre noget. Der findes måske nogle forskellige øvelser, som du kan bruge. Vil du øge din styrke, så kan du træne dig op, og der findes mange måder du kan gøre det på i hjemmet. Søg lidt på Google, så det kunne være rigtig fint. Vil du have en bedre nattesøvn, så kan du købe et mørklægningsgardin. Det kan øge din søvnkvalitet med rigtig meget.

Uncategorized
girl-1459850_1920

Et menneske har behov for søvn, og søvnen har en masse gavnlige effekter for helbredet - og især for hjernen. Den vigtigste funktion ved søvnen er nemlig vedligeholdelse af hjernen, og behovet for søvn varierer fra person til person. Det er optimalt at sove mellem 7-8 timer i døgnet, men forskellige forskning giver forskellige resultater, og det er derfor ikke til at sige med sikkerhed, hvor meget søvn man har brug for. Det er nemlig helt individuelt, hvor meget søvn man har brug for, men helt generelt bør man vide, hvor meget man skal sove for at man føler dig udhvilet og frisk igennem dagen - og bliver naturligt træt om dagen.  

Sådan er din søvn inddelt

Søvnen inddeles i REM og non-REM-søvn. REM-søvnen er den dybe søvn, som også er kendt som drømmesøvnen. Før man kommer ind i den dybe søvn, gennemgår man non-REM-søvnen, som består af tre stadier, og alle disse trin udgør dét, der kendes som vores søvncyklus. En sådan cyklus gentages typisk mellem tre og fem gange hver eneste nat. Det er derfor vi ofte drømmer en masse forskellige drømme, når vi sover. Det første stadie i non-REM-søvnen foregår ved at vi glider ind og ud af søvnen og vi kan let vækkes. Det varer i få minutter, og det er overgangen til vores rigtige søvn. I andet stadie sover vi let, og kan også nemt blive vækket - men det kræver lidt mere, end i første stadie. Dette stadie varer omkring 15 minutter - en halv time. Det tredje stadie er den dybe søvn. Efter disse stadier når vi til REM-søvnen, hvor hjerneaktiviteten næsten er lige så høj, som når vi er vågne. Et voksent menneske tilbringer omkring halvdelen af søvnen i det andet stadie, imens 20% af søvnen foregår i REM-søvnen, og de resterende 30% foregår i første eller tredje stadie. Søvnbalancen regulerer behovet for søvn, og hvor dybt man sover. Hvis man ikke får nok søvn, så kan der kompenseres med forøget andel af dyb søvn igennem natten. Tager man en middagslur, så kan det være, at man ikke kan falde i søvn om aftenen. Studier har påvist, at søvnens vigtigste egenskab er at vedligeholde hjernens funktion, og hvis vi ikke får nok søvn, så vil vores hukommelse blive nedsat og reaktionsevnen vil svækkes markant. Kroppens celler og væv genopbygges også, når vi sover, ligesom immunforsvaret og udskillelsen af vitale hormoner også styrkes, når vi sover. Der er altså rigtig mange gode ting ved at tilegne sig en ordentlig døgnrytme.      

Lamellgardiner kan forbedre din søvn

Føler du ikke, at du sover godt nok, så kan det blandt andet være, at der kommer for meget lys ind. Øjnene vil nemlig registrere, at der kommer lys ind,  selvom de er lukkede, og det vil sende et signal til hjernen om, at nu er det ved at være på tide at stå op. Derfor oplever man også ofte, at ens søvn ikke bliver lige så god, når vi sover i et lyst rum, og det kan være problematisk. Derfor er det en god idé, hvis man investerer i nogle mørklægningsgardiner - eller lamelgardiner, som også kan skærme helt af for solen. Man kan blandt andet får lamellgardiner her. De er især effektive om sommeren, hvor det bliver lyst tidligt om morgenen, og derfor vil man, hvis man ikke har gardiner, der skærmer for solen, opleve, at man ikke sover lige så godt og måske vågner tidligere, end man burde. Det kan have langsigtede konsekvenser, hvis ofte bliver afbrudt i søvnen og derved ikke får en ordentligt søvn. Derfor kan det altså godt betale sig, hvis man investerer i et godt mørklægnings- eller lamelgardin og derudover anlægger sig en ordentlig søvnrytme.  

Uncategorized
Skærmbillede 2016-07-18 kl. 11.33.16

Mange danskere får ikke den søvn, de har brug for. Det kan selvfølgelig være et problem at sove ordentligt, som det anbefales, hvis man er nybagte forældre, men der er også mange, som ikke får den optimale søvn, selvom de ikke har børn - eller børnene er store nok til ikke at skulle have opmærksomhed om natten. Forskning viser, at vi har behov for minimum 7 timers søvn i døgnet, men helt optimalt bør man få over 8 timers søvn. Dette kan have noget at gøre med, at mange undervurderer den betydning, det har, at få tilstrækkeligt med søvn. En god og uafbrudt nattesøvn giver energi til næste dag, men den er også nødvendig for vores gode helbred på lang sigt. Selvom det er så vigtigt, så viser statistikker, at vi sover mindre og mindre, og det har stor indflydelse på vores generelle helbred. Den har også visser skønhedsmæssige problemer, som ikke direkte går udover helbredet, men som alligevel gør, betyder meget for vores liv. Man tager hurtigere på, hvis man ikke får ordentlig natttesøvn, og huden rynkes før tid. Før der blev opfundet elektrisk lys, tilpassede vi søvnen til solens rytme. Dengang kunne vi altså sove i op til 12 timer, men i gennemsnit var det omkring 9 timer. Gennemsnittet i dag ligger på under 7 timer.    

Mørklægningsgardiner giver bedre søvn

Et af de helt store punkter, hvor du kan optimere din nattesøvn - især i sommermånederne - er ved at udskifte dit gamle gardin med et ordentlige mørklægningsgardin. Det blokerer lyset, og da det allerede begynder at blive lyst ved 4-tiden om sommeren, vil man kunne optimere sin søvn betydeligt. Ved at bruge mørklægningsgardiner, kan man sørge for, at der ikke trænger sollys ind. Selvom man har lukkede øjnene, så registrerer hjernen alligevel, at der kommer lys ind, da ens øjenlåg ikke er tykke nok til at blokere for sollys, og derved sendes et signal til hjernen om, at det er ved at være tid til at vågne, og søvnen bliver derfor ikke så tung, som hvis man sover i et mørkt rum. Et lille tip er, at købe sine mørklægningsgardiner i Sverige, hvor de ofte er billigere end i Danmark. Søg eksempelvis på rullgardin mörkläggning, og du vil finde en masse forskellige bud på, hvor du kan købe dem.  

Hvad kan du ellers gøre for at optimere søvnen?

Mange mennesker oplever, at de ikke kan falde i søvn, hvilket ligeledes er medvirkende til, at de ikke får en god, sammenhængende nattesøvn. Herunder finder du et par tips til, hvad du kan gøre for at undgå søvnproblemer. Køb en god seng, som du ligger godt i. Sørg for at madrassen passer til din vægt og højde, så du har de bedst muligt forudsætninger for en god søvn. Gå i seng samme tid hver dag. Såvidt det er muligt, naturligvis. Hvis kroppen får en fast søvnrytme, så vil den automatisk sende et signal til hjernen om, at det er ved at være sovetid. Brug udelukkende soveværelset til sex og søvn, så du ikke forbinder det med andet. Især TV er en af de helt store syndere, når det kommer til søvnproblemer. Lad være med at spise, inden du skal i seng. Det giver nemlig energi, og man fordøjer heller ikke maden lige så godt, når man sover, hvilket kan give problemer med maven den efterfølgende dag. Gå dog heller ikke i seng sulten. En lille smule natmad kan godt gå an, hvis man er sulten. Motionér. Det er enormt vigtigt, at man får brændt sin energi af i løbet af dagen - og det vil samtidig øge din sundhed.  

Uncategorized