Grønsager på en tallerken

1) Det mest basic tip i verden: drik mere vand! Ja, det lyder næsten kedeligt, men din krop har brug for vand. Flere processer i kroppen kræver vand og at dine celler er hydrerede. Alt for mange mennesker får slet ikke den mængde vand til hverdag, som vores kroppe har brug for. Mangel på vand har både konsekvenser for din krop, som du ikke selv lægger mærke til. Men det er har synlige konsekvenser. Hvis man drikker nok vand, vil man også få en flottere hud og dermed udstråling. Samtidig snyder kroppen dig ofte til at tro, at du er sulten, når du egentligt bare er tørstig. Denne følelse af sult vil ofte medføre, at man får spist lige lidt for meget af det gode bland selv slik. I stedet for at gå i kagedåsen, hver gang du er sulten, så drik først et glas vand. På denne måde kan nok vand også medvirke til vægttab. 2) Rør dig Igen lyder det så basic. Men du behøver ikke at blive en stjerne i et fitnesscenter for at komme ud at røre dig. Din krop har brug for at bevæge sig. Forskning har vist, at levestandarden når man bliver ældre forbedres betydeligt meget, hvis man blot går en tur på en halv time hver dag. Det behøver altså ikke være hardcore fitness. Det er blot at gå en tur. Enten i en skov, hvor hjernen kan få lov at slappe af. Ellers kan du blande det med noget du kan lide: gå en tur i byen. En rask gåtur op og ned af strøget er stadig at bevæge sig, samtidig med at du laver noget du kan lide: at shoppe. Og hvis din pengepung ikke er glad for denne ide, så kan du altid efterlade pungen derhjemme og blot gå og få inspiration til ønsker. 3) Find sunde erstatninger til usund mad Man behøver ikke omlægge hele sin kost for at leve sundt. Jeg ved, at der skal være plads til et cheatmeal hist og her. Men generelt er det godt for kroppen at få en masse sunde nærringstoffer ind. Øg mængden af grøntsager, fibre, protein og sunde fedtsyrer og skru generelt ned for mængden af kulhydrater og hvidt sukker. Du behøver ikke gå all ind på kød og grøntsager, hvis blot sukkeret justeres en smule ned. Det vil hurtigt give resultater. Både på din krops udseende, men også med dit indre velvære. Godt med fibre og vitaminer vil få din krop til at takke dig. Du vil opleve overskud og føle dig fuld af energi. Dette sker selvfølgelig ikke kun på én dag. Det tager gennemsnitligt 3 uger at danne sig en ny vane - og i de tre uger vil man garanteret savne søde sager. Men i sidste ende er det det hele værd! Særligt de søde sager kan være svære at undvære. Derfor elsker jeg at finde sunde opskrifter på sunde alternativer til ellers usund mad. På den måde kan man snacke på noget, der smager vildt godt, samtidig med at det er sundt, og man kan have god samvittighed.

KostSundhedTræning
man-2037255_1280

I foråret og om sommeren er det for mange ikke så svært at tage sig sammen til at komme ud og løbe eller tage en tur på cyklen. Nu er de lune dage (de få der var) for længst bag os, og der er mange, der har sværere og sværere ved hanke op i sig selv og snøre løbeskoene eller trække i cykelbukserne. Når man kommer hjem fra arbejde er det mørkt, og desuden koldt, og det er ikke vejr der indbyder til at man tager ud i det. Hvis man hører til dem, der har det sådan, men stadig gerne vil have sin daglige eller i hvert fald ugentlige motion er der to muligheder. Enten at melde sig ind i et fitnesscenter, eller investere i en eller flere træningsmaskiner til hjemmebrug. Hvis du har en stor disponibel kælder eller lignende, er det måske muligt, men det er de færreste der har plads til løbebånd, crosstrainere og lignende, og en motionscykel fylder også godt i landskabet. En af de maskiner som de fleste nok kan finde plads til er en romaskine, og du kan endda få nogle, der mere eller mindre kan klappes sammen og dermed ikke fylder alverden og nærmest kan være under sengen. Det er derfor også en af de bedste maskiner til hjemmetræningen, hvis pladsen er lidt trang. Det er desuden en maskine der giver god træning til musklerne og derfor et rigtig godt supplement til motion på cykel og løb, som der kan være lidt længere mellem. Du kan finde en guide til valg af romaskiner her

Træning
shutterstock_440940121

Yoga er med tiden blevet en af de mest populære træningsformer, men hvad får du egentlig ud af det? Få svaret her. Det er populært at dyrke yoga. Både mænd og kvinder, uanset alder, oplever en positiv effekt ved at dyrke regelmæssig yoga. Men hvorfor er det egentlig så godt for både krop og sjæl, og hvad får du ud af det? Hvordan påvirker yogatræningen fysikken? En test fra USA, foretaget af American Council on Exercise, der er et uafhængigt forskningscenter, har foretaget en test af 34 kvinder for at klarlægge deres helbred før og efter et intensivt træningsforløb med yoga. Kvinderne måtte ikke være i god form, inden de startede. Formålet var derfor at teste, hvordan yogatræningen påvirkede deres fysik. Den yogaform, der blev dyrket, var Hatha, der er den mest udbredte i den vestlige verden. Det er en simpel yogapraksis, der indeholder alle de klassiske stillinger samt meditation og åndedrætsøvelser. Du træner fleksibilitet og balance — men ikke kondition Studiet viste, at yogatræningen havde en lang række positive resultater, heriblandt øget bevægelighed i leddene, hvor det særligt var fleksibiliteten over ryg, skuldre og bækken, der forbedredes. Det samme gjorde balanceevnen. Det eneste, der ikke blev forbedret, var konditionen. Vælger man at fokusere på yogatræning, hvor konditionen forbedres, vil det gå udover balance og fleksibilitet, så inden du går i gang, skal du overveje, hvilken form for yoga, du ønsker at dyrke — eller hvilke kompetencer, du ønsker at forbedre. Det skal siges, at der findes en masse andre træningsformer, hvor konditionen øges væsentligt mere effektivt end ved yoga. Ønsker du at forbedre både kondition, balance og fleksibilitet, bør du dyrke yoga og supplere med konditionstræning. Sådan kommer du i gang med yoga Har du selv mod på at komme i gang med yoga? Så kan du købe yogamåtte her. Der forhandles også en masse andet yogaudstyr. Den bedste løsning er at tilmelde sig et yogahold, men man kan også sagtens dyrke yoga alene. God fornøjelse!

HobbySundhedTræning
shutterstock_322577318

Der er næppe mange der er i tvivl om, at det er sundt at bevæge sig så meget som muligt hver dag. Det er de færreste, der har tid til en løbetur dagligt, men der er heldigvis mange andre måder at få motion end ved at løbe. En af måderne til at få bevæget sig, er ganske enkelt at gå en masse. Selvom man har et stillesiddende arbejde, kan man sagtens gå en masse skridt hver eneste dag, hvis man bare tænker lidt over det, og sørger for at bevæge sig.

Træning
hundetræning

Det kan godt være en udfordring at få aktiveret sin hund i hverdagen, men gør man det, vil man opleve, at hunden bliver meget mere rolig, fordi den har fået brændt sit energi af. Men hvordan får man egentlig tid til at få hunden aktiveret? I denne artikel får du et par gode råd til, hvad du kan gøre. Den bedste måde, hvorpå du kan aktivere din hund, er når du alligevel er ude at gå. Gør det derfor til din livsstil at aktivere din hund — træningen behøver nemlig ikke udelukkende at foregå til hundetræning. Det er en god idé at vænne alle familiemedlemmerne til at træne hunden, da du får en mere velafbalanceret og rolig hund, hvis den får sin motion hver dag — desuden får den et godt forhold til alle medlemmer af familien, hvilket også bidrager til at, hunden bliver roligere og gladere. Man kan sagtens træne sin hund, når man er hjemme, i haven eller ude at gå tur. Faktisk kan man gøre det overalt og på alle tidspunkter. Det handler bare om at få hunden til at bruge sit hoved og sin krop.  

Brug naturens forhindringer til træning

Man behøver ikke nogen agilitybane for at træne sin hund, selvom det selvfølgelig ikke skader noget, hvis man går til hundetræning én eller flere gange om ugen. Men man kan altså sagtens træne sin hund ved at bruge de mange muligheder — og forhindringer — som naturen stiller til rådighed. Træn lugtesansen: Noget af det, der kendetegner en hund, er dens særprægede lugtesans. Den skal trænes, og det kan du faktisk gøre meget let. Smid lidt af hundens foder ud på græsplænen, og lad hunden bruge omkring 10 minutter på at søge efter sit foder. Det vil udløse en masse forskellige beroligende stoffer i hundens krop, og det kan medvirke til, at hunden får lettere ved at være alene hjemme. Gentag øvelsen når du har været ude at gå — eller mens i er ude at gå. Det vil virke afstressende på hunden, og det vil hjælpe den med at slappe mere af efter gåturen. Brug naturen til at træne hunden:  Man kan sagtens bruge naturen som forhindringsbane. Lad være med at bruge mobilen, når du er ude med din hund — den skal have din fulde opmærksomhed. Ingen af jer får noget ud af turen, hvis du bare kigger ned i skærmen. Lav forskellige øvelser, når du møder forhindringer i naturen. Er der en sten, så lad hunden hoppe op på den. Er der en træstamme, så få hunden til at gå balance over den. Der findes mange andre øvelser, man kan lave — brug derfor din fantasi. Derhjemme kan man desuden have en activity memory trainer, det kan hjælpe hunden med at træne sin krop samt sind.  

Besøg andre med hund

En hund er et socialt dyr, som også har brug for 'venner'. Kender du nogle der har hunde, så besøg dem og lad hundene lege sammen. Ellers find andre hundeejere i nabolaget, som din hund kan snakke med. På den måde kan man også vænne sin hund til at kunne omgås andre hunde, så den måske ikke gør når så meget, når den møder andre, fordi den har vænnet sig til at være sammen med dyr af sin egen race.  

Træning
medications-257346_1920

Mange mennesker oplever igennem deres levetid, at de får en eller anden form for skade, der gør, at de må leve med smerter i en periode. Det går på mange måder udover sundheden, da man ikke kan motionere eller bevæge sig på samme måde som man kunne før. Samtidig påvirker smerter ens fysiske og psykiske velvære, hvilket også er en sundhedsfaktor, der er utroligt vigtig for, om man lever et godt liv. En anden ting er dog behandlingen af skaderne. Rigtig mange skader behandles den dag i dag med medicin, selvom man faktisk ville kunne undvære den. Mange fejlmedicineres, men rigtig mange kender heller ikke til andre behandlingsformer, end dem lægen anbefaler.  

Der findes andre behandlingsformer

Rigtig mange følger lægens råd, når det kommer til behandlingsformer, og det er med god grund, da man selvfølgelig stoler på, at ens læge kender til de bedste behandlinger. Det gør de også i de fleste tilfælde, men mange læger anbefaler ikke alternative behandlingsformer til patienter. Derfor er det godt at have i baghovedet, at der altså findes andre måder, hvorpå man kan blive behandlet for sine smerter. En af disse er eksempelvis akupunktur. En behandlingsform, der har været anvendt i Asien i mange tusind år, men som først begyndt at blive praktiseret i Danmark og den vestlige verden i 1970'erne. Siden har den dog vundet rigtig megen fremgang, og er gået fra at være en obskur, alternativ metode, hvis resultat ikke kan påvises, til faktisk at blive anerkendt som en reel behandling. Dette sker især på baggrund af, de resultater behandlingen medfører, hvor der er eksempler på at en smerte lindres akut, hvor medicin kun har  kunne holde smerterne tilbage. Det anbefales dog ikke, at man dropper sin medicin uden først at kontakte sin læge. Samtidig anbefales det, at man besøger en akupunktør også, som kan fortælle, om ens smerter kan helbredes.

SundhedTræning
summer-1189102_960_720

Sommerferien er efterhånden lige rundt om hjørnet, og med den er der også mange der skal på den årlige charterferie til Mallora, Kreta, Tyrkiet eller noget helt fjerde. Et par uger hvor man holder helt fri, og ofte et par uger, hvor man ikke gider tælle kalorier eller tænke så meget over, hvad det er, man putter i munden. Det er dejligt, men for mange er det også forbundet med en masse dårlig samvittighed, når man så kommer hjem igen, og har taget et par kilo på udover den flotte kulør.

LøbTræning
Lav alternativ træning og bliv bedre

I takt med at løb er blevet en folkesport, er løberelaterede skader blevet en epidemi. Løberknæ, skinnebensbetændelse, plantar fasciitis, akillessenebetændelse m.fl. er skader, som rigtig mange løbere oplever, fordi deres muskler, sener og led ikke er stærke nok til at modstå den store og kontinuerlige belastning ved løb.

LøbSponsoreretTræning

Live high, train low bliver benytter af rigtig mange elitesportsfolk og verdensklasseatleter, når de er på træningslejr. Det går selvsagt ud på, at man træner i lavlandet, men lever i højden. Men virker det overhovedet, eller er højdetræning bare et opreklameret fænomen?

LøbTræning