Der er ikke nogen tvivl om, at corona virussen har ramt landet hårdt på alle leder og kanter. Hvor stor betydning det får for samfundet, og hvor stor den økonomiske byrde, vi kommer til at stå med bagefter vil være, kan du læse meget mere om andre steder. Men i forhold til vores generelle sundhed, så kan du læse nogle gode råd her.
1) Det mest basic tip i verden: drik mere vand! Ja, det lyder næsten kedeligt, men din krop har brug for vand. Flere processer i kroppen kræver vand og at dine celler er hydrerede. Alt for mange mennesker får slet ikke den mængde vand til hverdag, som vores kroppe har brug for. Mangel på vand har både konsekvenser for din krop, som du ikke selv lægger mærke til. Men det er har synlige konsekvenser. Hvis man drikker nok vand, vil man også få en flottere hud og dermed udstråling. Samtidig snyder kroppen dig ofte til at tro, at du er sulten, når du egentligt bare er tørstig. Denne følelse af sult vil ofte medføre, at man får spist lige lidt for meget af det gode bland selv slik. I stedet for at gå i kagedåsen, hver gang du er sulten, så drik først et glas vand. På denne måde kan nok vand også medvirke til vægttab. 2) Rør dig Igen lyder det så basic. Men du behøver ikke at blive en stjerne i et fitnesscenter for at komme ud at røre dig. Din krop har brug for at bevæge sig. Forskning har vist, at levestandarden når man bliver ældre forbedres betydeligt meget, hvis man blot går en tur på en halv time hver dag. Det behøver altså ikke være hardcore fitness. Det er blot at gå en tur. Enten i en skov, hvor hjernen kan få lov at slappe af. Ellers kan du blande det med noget du kan lide: gå en tur i byen. En rask gåtur op og ned af strøget er stadig at bevæge sig, samtidig med at du laver noget du kan lide: at shoppe. Og hvis din pengepung ikke er glad for denne ide, så kan du altid efterlade pungen derhjemme og blot gå og få inspiration til ønsker. 3) Find sunde erstatninger til usund mad Man behøver ikke omlægge hele sin kost for at leve sundt. Jeg ved, at der skal være plads til et cheatmeal hist og her. Men generelt er det godt for kroppen at få en masse sunde nærringstoffer ind. Øg mængden af grøntsager, fibre, protein og sunde fedtsyrer og skru generelt ned for mængden af kulhydrater og hvidt sukker. Du behøver ikke gå all ind på kød og grøntsager, hvis blot sukkeret justeres en smule ned. Det vil hurtigt give resultater. Både på din krops udseende, men også med dit indre velvære. Godt med fibre og vitaminer vil få din krop til at takke dig. Du vil opleve overskud og føle dig fuld af energi. Dette sker selvfølgelig ikke kun på én dag. Det tager gennemsnitligt 3 uger at danne sig en ny vane - og i de tre uger vil man garanteret savne søde sager. Men i sidste ende er det det hele værd! Særligt de søde sager kan være svære at undvære. Derfor elsker jeg at finde sunde opskrifter på sunde alternativer til ellers usund mad. På den måde kan man snacke på noget, der smager vildt godt, samtidig med at det er sundt, og man kan have god samvittighed.
I foråret og om sommeren er det for mange ikke så svært at tage sig sammen til at komme ud og løbe eller tage en tur på cyklen. Nu er de lune dage (de få der var) for længst bag os, og der er mange, der har sværere og sværere ved hanke op i sig selv og snøre løbeskoene eller trække i cykelbukserne. Når man kommer hjem fra arbejde er det mørkt, og desuden koldt, og det er ikke vejr der indbyder til at man tager ud i det. Hvis man hører til dem, der har det sådan, men stadig gerne vil have sin daglige eller i hvert fald ugentlige motion er der to muligheder. Enten at melde sig ind i et fitnesscenter, eller investere i en eller flere træningsmaskiner til hjemmebrug. Hvis du har en stor disponibel kælder eller lignende, er det måske muligt, men det er de færreste der har plads til løbebånd, crosstrainere og lignende, og en motionscykel fylder også godt i landskabet. En af de maskiner som de fleste nok kan finde plads til er en romaskine, og du kan endda få nogle, der mere eller mindre kan klappes sammen og dermed ikke fylder alverden og nærmest kan være under sengen. Det er derfor også en af de bedste maskiner til hjemmetræningen, hvis pladsen er lidt trang. Det er desuden en maskine der giver god træning til musklerne og derfor et rigtig godt supplement til motion på cykel og løb, som der kan være lidt længere mellem. Du kan finde en guide til valg af romaskiner her
Yoga er med tiden blevet en af de mest populære træningsformer, men hvad får du egentlig ud af det? Få svaret her. Det er populært at dyrke yoga. Både mænd og kvinder, uanset alder, oplever en positiv effekt ved at dyrke regelmæssig yoga. Men hvorfor er det egentlig så godt for både krop og sjæl, og hvad får du ud af det? Hvordan påvirker yogatræningen fysikken? En test fra USA, foretaget af American Council on Exercise, der er et uafhængigt forskningscenter, har foretaget en test af 34 kvinder for at klarlægge deres helbred før og efter et intensivt træningsforløb med yoga. Kvinderne måtte ikke være i god form, inden de startede. Formålet var derfor at teste, hvordan yogatræningen påvirkede deres fysik. Den yogaform, der blev dyrket, var Hatha, der er den mest udbredte i den vestlige verden. Det er en simpel yogapraksis, der indeholder alle de klassiske stillinger samt meditation og åndedrætsøvelser. Du træner fleksibilitet og balance — men ikke kondition Studiet viste, at yogatræningen havde en lang række positive resultater, heriblandt øget bevægelighed i leddene, hvor det særligt var fleksibiliteten over ryg, skuldre og bækken, der forbedredes. Det samme gjorde balanceevnen. Det eneste, der ikke blev forbedret, var konditionen. Vælger man at fokusere på yogatræning, hvor konditionen forbedres, vil det gå udover balance og fleksibilitet, så inden du går i gang, skal du overveje, hvilken form for yoga, du ønsker at dyrke — eller hvilke kompetencer, du ønsker at forbedre. Det skal siges, at der findes en masse andre træningsformer, hvor konditionen øges væsentligt mere effektivt end ved yoga. Ønsker du at forbedre både kondition, balance og fleksibilitet, bør du dyrke yoga og supplere med konditionstræning. Sådan kommer du i gang med yoga Har du selv mod på at komme i gang med yoga? Så kan du købe yogamåtte her. Der forhandles også en masse andet yogaudstyr. Den bedste løsning er at tilmelde sig et yogahold, men man kan også sagtens dyrke yoga alene. God fornøjelse!
Der er næppe mange der er i tvivl om, at det er sundt at bevæge sig så meget som muligt hver dag. Det er de færreste, der har tid til en løbetur dagligt, men der er heldigvis mange andre måder at få motion end ved at løbe. En af måderne til at få bevæget sig, er ganske enkelt at gå en masse. Selvom man har et stillesiddende arbejde, kan man sagtens gå en masse skridt hver eneste dag, hvis man bare tænker lidt over det, og sørger for at bevæge sig.
Det kan godt være en udfordring at få aktiveret sin hund i hverdagen, men gør man det, vil man opleve, at hunden bliver meget mere rolig, fordi den har fået brændt sit energi af. Men hvordan får man egentlig tid til at få hunden aktiveret? I denne artikel får du et par gode råd til, hvad du kan gøre. Den bedste måde, hvorpå du kan aktivere din hund, er når du alligevel er ude at gå. Gør det derfor til din livsstil at aktivere din hund — træningen behøver nemlig ikke udelukkende at foregå til hundetræning. Det er en god idé at vænne alle familiemedlemmerne til at træne hunden, da du får en mere velafbalanceret og rolig hund, hvis den får sin motion hver dag — desuden får den et godt forhold til alle medlemmer af familien, hvilket også bidrager til at, hunden bliver roligere og gladere. Man kan sagtens træne sin hund, når man er hjemme, i haven eller ude at gå tur. Faktisk kan man gøre det overalt og på alle tidspunkter. Det handler bare om at få hunden til at bruge sit hoved og sin krop.
Mange mennesker oplever igennem deres levetid, at de får en eller anden form for skade, der gør, at de må leve med smerter i en periode. Det går på mange måder udover sundheden, da man ikke kan motionere eller bevæge sig på samme måde som man kunne før. Samtidig påvirker smerter ens fysiske og psykiske velvære, hvilket også er en sundhedsfaktor, der er utroligt vigtig for, om man lever et godt liv. En anden ting er dog behandlingen af skaderne. Rigtig mange skader behandles den dag i dag med medicin, selvom man faktisk ville kunne undvære den. Mange fejlmedicineres, men rigtig mange kender heller ikke til andre behandlingsformer, end dem lægen anbefaler.
Sommerferien er efterhånden lige rundt om hjørnet, og med den er der også mange der skal på den årlige charterferie til Mallora, Kreta, Tyrkiet eller noget helt fjerde. Et par uger hvor man holder helt fri, og ofte et par uger, hvor man ikke gider tælle kalorier eller tænke så meget over, hvad det er, man putter i munden. Det er dejligt, men for mange er det også forbundet med en masse dårlig samvittighed, når man så kommer hjem igen, og har taget et par kilo på udover den flotte kulør.
Elsker du at cykle? Er du altid i benhård kamp med dine venner om at komme først? Vil du gerne vide, hvordan du bliver en hurtigere cykelrytter? I så fald er denne artikel et must at læse.
I takt med at løb er blevet en folkesport, er løberelaterede skader blevet en epidemi. Løberknæ, skinnebensbetændelse, plantar fasciitis, akillessenebetændelse m.fl. er skader, som rigtig mange løbere oplever, fordi deres muskler, sener og led ikke er stærke nok til at modstå den store og kontinuerlige belastning ved løb.
