pexels-photo-925301

Der er mange der automatisk tænker på kroppen, når det kommer til sundhed, men en af de ting, der også hænger utrolig meget sammen med vores generelle sundhed er vores tænder. Det har faktiske en større betydning, end der fleste går og tror, og der er mange der ikke tager godt nok vare på deres mundhygiejne. Det kan rent faktisk ikke kun være skidt for dine tænder, hvis du ikke går med et problem, der ikke bliver behandlet. Det kan nemlig udvikle sig og brede sig til resten af kroppen, hvilket der er mange, der ikke er klar over. Har du betændelse i tandkødet eller lignende, kan det gå ud i resten af kroppen, da det som de fleste andre bakterier, kan sprede sig. Det betyder, at hvad der starte som lidt ondt i gummerne kan udvikle sig til en betændelse i hjertet - groft sagt.  Derfor er det også vigtigt, at man kommer hurtigt i behandling, hvis man oplever smerte eller lignende irritation. Pas på parodontose En af de mest hyppige årsager til problemer er parodontose, som er en betændelse i knoglen. Får man ikke behandlet dette nedbrydes knoglen, hvilket kan medføre at tanden bliver løs og skal fjernes. Med andre ord er det noget man skal tage alvorligt. Heldigvis er ens tænders sundhed generelt noget, man selv kan gøre rigtig meget ved. Hvis man spiser en sund og varieret kost og undgår for meget sukker og kulsyre og samtidig børster tænder et par gange dagligt og bruger tandtråd og ellers går regelmæssigt til tandlægen, så er det de færreste der vil få alvorlige problemer med tænderne. I takt med at man kommer op i årene vil tandproblemer dog opstå hyppigere, men sunde tænder fra ungdommen holder ved i mange år.

Sundhed
shutterstock_499266709

De fleste der har prøvet det, kan nok blive enige om, at sex er dejligt, og at sex også kan være sjovt. Det er nok også de færreste af os, der har lyst til at skulle undvære sex. Alligevel er det måske ikke alle, der ved hvor stor en rolle sex rent faktisk spiller, når det kommer til vores generelle sundhed. Der er nemlig mange undersøgelser der viser, at et godt sexliv hænger meget sammen med et sundt liv, både fysisk og ikke mindst psykisk. Jo sundere man er - jo bedre sex At være i god form og være sund er ikke noget krav for at dyrke sex, og det er heller ikke en betingelser for at der skal være tale om god sex. Alligevel viser flere undersøgelser, at jo sundere man er, jo større chance er der også for, at man har et godt og ikke mindst tilfredstillende sexliv. Det menes at sexlysten stiger, hvis man er sund, i forhold til hvis man lever et usundt liv, og ikke har styr på sundheden. Desuden kan det for mænd give rejsningsproblemer, hvis man er meget usund, dette er dog en helt anden snak. Sex skal ikke presses ind i forholdet Selvom et godt sexliv er godt for sundheden og ikke mindst for parforholdet, så er det ikke noget, man bør presse ind. Det er helt i orden at gå perioder uden at være så meget fysisk sammen. Det kan være, at der lige er kommet børn, der fylder i soveværelset, eller man er lidt mere forældre end mand og kone i en periode, det vigtigste er, at man husker at komme op på hesten igen - så at sige. Pift sexlivet lidt op Der er nogen der taler åbent om hjælpemidler i soveværelset, men de fleste holder det for sig selv. Undersøgelser viser, at godt halvdelen af den sexuelt aktive dele af befolkningen bruger sexlegetøj af den ene eller anden form. Der er intet galt med at eksperimentere lidt i soveværelset, og det kan være med til at give jer endnu mere mod på at fordrive tiden i soveværelseret. Den eneste "regel" er, at begge parter skal have lyst til at eksperimentere.  

Sundhed
fre

Julemåneden er over os, og der er masser, der skal nås, inden den store aften køber af stablen. Alligevel er det vigtigt, at du husker på, at julemåneden ikke bare skal bruges på at stresse for at nå alting. Meningen med julen er, at den skal være en hyggelig og afstressende – ikke omvendt. Derfor får du herunder et par gode råd til, hvordan du bruger julen til at stresse af, i stedet for at lade dig stresse.

#1: Køb julegaverne i god tid

Noget af det, der virkelig kan skabe stress, er, hvis julegaverne skal købes i sidste øjeblik. Det betyder, at det kan være svært at opretholde sit gode humør på selve den store dag, og derfor er det en god idé, hvis du sørger for at købe julegaverne i god tid. Det kan gøres på mange forskellige måder, men det letteste er at købe dem over nettet.

#2: Tag på et hyggeligt weekendophold

Der findes masser af steder, hvor man kan tage på weekendophold – eksempelvis på Hindsgavl Slot. Det kan være oplagt at bruge julen på, hvis ikke der er fyldt med andre arrangementer, der fylder. Men det er et dejligt afbræk fra julen, hvis man kan finde tid i sin kalender til at tage på et fantastisk weekendophold.

#3: Brug tid med familien

Julen handler om hyggeligt samvær med familien, og det betyder, at der er masser af tid til at være sammen med dem, du holder allermest af. Afsæt tid til at se julekalenderen sammen og sørg også for, at I har tid til at lave noget aktivt sammen. Hvis vi er så heldige, at det begynder at sne, vil det være muligt at tage hele familien med i skoven eller ud at kælke. Det er superhyggeligt, og der findes ikke meget bedre end det. Og husk så på, at det er afstressende at være ude i naturen.

Sundhed
Grønsager på en tallerken

1) Det mest basic tip i verden: drik mere vand! Ja, det lyder næsten kedeligt, men din krop har brug for vand. Flere processer i kroppen kræver vand og at dine celler er hydrerede. Alt for mange mennesker får slet ikke den mængde vand til hverdag, som vores kroppe har brug for. Mangel på vand har både konsekvenser for din krop, som du ikke selv lægger mærke til. Men det er har synlige konsekvenser. Hvis man drikker nok vand, vil man også få en flottere hud og dermed udstråling. Samtidig snyder kroppen dig ofte til at tro, at du er sulten, når du egentligt bare er tørstig. Denne følelse af sult vil ofte medføre, at man får spist lige lidt for meget af det gode bland selv slik. I stedet for at gå i kagedåsen, hver gang du er sulten, så drik først et glas vand. På denne måde kan nok vand også medvirke til vægttab. 2) Rør dig Igen lyder det så basic. Men du behøver ikke at blive en stjerne i et fitnesscenter for at komme ud at røre dig. Din krop har brug for at bevæge sig. Forskning har vist, at levestandarden når man bliver ældre forbedres betydeligt meget, hvis man blot går en tur på en halv time hver dag. Det behøver altså ikke være hardcore fitness. Det er blot at gå en tur. Enten i en skov, hvor hjernen kan få lov at slappe af. Ellers kan du blande det med noget du kan lide: gå en tur i byen. En rask gåtur op og ned af strøget er stadig at bevæge sig, samtidig med at du laver noget du kan lide: at shoppe. Og hvis din pengepung ikke er glad for denne ide, så kan du altid efterlade pungen derhjemme og blot gå og få inspiration til ønsker. 3) Find sunde erstatninger til usund mad Man behøver ikke omlægge hele sin kost for at leve sundt. Jeg ved, at der skal være plads til et cheatmeal hist og her. Men generelt er det godt for kroppen at få en masse sunde nærringstoffer ind. Øg mængden af grøntsager, fibre, protein og sunde fedtsyrer og skru generelt ned for mængden af kulhydrater og hvidt sukker. Du behøver ikke gå all ind på kød og grøntsager, hvis blot sukkeret justeres en smule ned. Det vil hurtigt give resultater. Både på din krops udseende, men også med dit indre velvære. Godt med fibre og vitaminer vil få din krop til at takke dig. Du vil opleve overskud og føle dig fuld af energi. Dette sker selvfølgelig ikke kun på én dag. Det tager gennemsnitligt 3 uger at danne sig en ny vane - og i de tre uger vil man garanteret savne søde sager. Men i sidste ende er det det hele værd! Særligt de søde sager kan være svære at undvære. Derfor elsker jeg at finde sunde opskrifter på sunde alternativer til ellers usund mad. På den måde kan man snacke på noget, der smager vildt godt, samtidig med at det er sundt, og man kan have god samvittighed.

KostSundhedTræning
hus

Hvis man gerne vil leve sundt, er det selvfølgelig vigtigt, at man indtager den rigtige kost, og at man får dyrket motion. Der er dog også andre elementer, som er vigtige, hvis man gerne vil have en sund tilværelse. Det handler ikke kun om at spise rigtigt eller dyrke motion, hvis man gerne vil leve sundt. Ens helbred er også meget vigtig, hvis man gerne vil leve sundt. Det er derfor vigtigt, at man lever i et sundt miljø. Ens bolig har derfor også stor betydning, hvis man gerne vil leve et sundt liv.

Der kan opstå fugt og skimmelsvamp

Mange oplever problemer med fugt og skimmelsvamp i deres bolig, da det hurtig kan sætte sig, hvis man ikke passer på. Fugt og skimmelsvamp opstår, hvis man ikke holder øje med ens hjem. Fugt og skimmelsvamp ses ofte de steder, hvor der kan opstå fugt. Det er specielt i kældere og på luftrum, hvor man ofte støder på problemer med fugt og skimmelsvamp. Her kan det være en god ide at anskaffe sig en affugter, som kan tage det værste fugt i et rum. Du kan finde en affugter her.

Hvis uheldet er ude

Hvis uheldet er ude, og der er opstået skimmelsvamp i ens hjem, er det vigtigt, at man tilkalder hjælp med det samme. Hvis man ikke reagere hurtigt nok, kan det nå at sætte sig, også kan det for alvor blive svært at komme af med. Det handler derfor om, at tage aktion lige så snart man opdager, at der er opstået skimmelsvamp. Det kan have store konsekvenser for ens helbred, hvis man ikke får gjort noget ved det. Det er bestemt ikke sundt at leve i en bolig, hvor der er skimmelsvamp. Og det kan faktisk at anbefales at flytte ud for en kort periode, hvis der er opstået skimmelsvamp i ens bolig, da man kan blive meget syg af det.

Sundhed

Danmark har udskiftet de traditionelle supermarkeder ud med dem som er online. Der er nemlig mange fordele ved at handle mad over nettet. Mere end 23 % af danskerne gør allerede nu deres indkøb af dagligvarer over nettet. Hvis dette fortsætter, så vil vi se mange traditionelle butikker lukke og slukke de kommende år.

KostSundhed

Kost fylder meget i hverdagen og er kilden til velvære, både fysisk og psykisk.   Kosten er kroppens benzin, og uden det rigtige brændstof, fungerer motoren ikke optimalt og der kommer ubalance i systemet. Ubalance sætter gang i kroppens alarmberedskab, hvilket føles som manglende energi, dårligt humør og dårlig koncentrationsevne. Det er tærende og usundt for kroppen og psyken at være i alarmberedskab, men kan let undgåes.

Sund kost - sund hverdag:

Sund kost bidrager til energi i hverdagen og dermed trivsel. En sund kost handler om enkle forbedringer af dagskosten, at spise mættende og varieret. En god afbalanceret kost er ikke fanatisk eller restriktiv, men kan indeholde lidt af alt.  Sund kost handler ikke kun om hvad du spiser, men også om hvornår du spiser. Lavt blodsukker er første resultat af ikke at spise ordentligt og regelmæssigt, og sætter kroppen i alarmberedskab, fordi der ikke er nok energi til at holde motoren kørende.  

God rytme = godt humør

For at holde blodsukkeret stabilt er det vigtigt at spise regelmæssigt dvs. 4-6 mindre måltider jævn fordelt på dagen, frem for 3 store måltider. Indtag skal altid afvejes ift. aktivitetsniveau, men uanset om man sidder i en kontorstol, løber marathon eller leger med ungerne, er det vigtigt at holde motoren kørende og være veloplagt. Rytmisk fødeindtag og fiberrig kost, som tager tid at forbrænde er to vigtigste kilder til stabilt blodsukker og større velvære.   Rytme kost handler om at spise "rytmisk" i løbet af dagen og dermed have en stabil hormonbalance. Det holder kroppen i balance. Omlægning af kost er et brugbart middel i behandling af livsstilssygdomme som eksempelvis stress og depression, og rytmekost er derfor en anerkendt behandlingsmetode som Marlene Dencker hos zrb.dk vejleder i.  

Sundhed
19. fitmagasinet til lev-sundt.dk

Inaktivitet er én af de største kilder til livsstilssygdomme, og derfor er der mange danskere, som ønsker at gøre motion til en del af dagligdagen. Det er imidlertid ikke altid lige nemt, for når man har en travl hverdag og kommer træt hjem fra arbejde, er motion sjældent den ting, som står øverst på ens liste. Her kan du læse 5 konkrete råd, som kan gøre det nemmere for dig at gøre motion til en del af din dagligdag.

Start med overskuelige mål

Det er nemt at blive meget ambitiøs, når man begynder at motionere, men dette er ofte én af de største farer i forhold til succes. Hvis du gaber over for meget på én gang, så risikerer du at fejle. Når du begynder at motionere, så start med at sætte meget små og overskuelige mål. Det kan for eksempel være at gå en kort tur hver dag, når du kommer hjem. Du kan altid skrue niveauet op med tiden, men i første omgang er det vigtigste bare, at du afsætter tid til motion hver dag.

Før logbog

Man har det altid godt efter motion, men det kan være svært at huske, når man er træt og først skal til at skifte til motionstøj før man skal ud. Derfor kan det være en god idé at føre logbog, hvor du beskriver, hvordan du har det i kroppen efter motion. En logbog vil også hjælpe dig med at huske dine egne succeser, hvilket er vigtigt, når motivationen skal holdes oppe.

Tilgiv dig selv, når du fejler

Det er de færreste, som går i gang med et motionsprojekt uden at fejle. Det vigtigste er bare, at du kommer i gang igen, hvis du fejler en enkelt dag. Husk på, at det ikke er jordens undergang, hvis du springer motionen over en dag. Det føles måske ærgerligt, men du skal fokusere på at tilgive dig selv, så du kan komme ud den næste dag.

Hav en nødplan

Som tidligere nævnt vil der være dage, hvor du fejler med hensyn til din motion. Du kan reducere risikoen for at fejle, hvis du laver en nødplan til de dage, hvor du er meget træt. Hvis du ikke orker at komme ud at motionere, kan du for eksempel have en nødplan om at sjippe derhjemme eller noget lignende. Din nødplan kan også være noget så simpelt som at have en kortere rute, som du kan tage på hårde dage.

Find den rigtige motionsform

Mange tænker automatisk på at løbe, når det handler om at motionere, men hvis du ikke bryder dig om løb, så er det næppe motionsformen for dig. Prøv dig frem med forskellige motionsformer til den finder den type, som passer dig bedst. Det er lige meget om du vil cykle, tage på vandreture eller svømme. Det vigtigste er bare, at du gør det. Hvis du ikke er sikker på, hvilken motionsform som du vil dyrke, så find inspiration på siden her. På siden finder du også gode råd til at vælge det rigtige sportsudstyr og meget mere!

Sundhed
shutterstock_440940121

Yoga er med tiden blevet en af de mest populære træningsformer, men hvad får du egentlig ud af det? Få svaret her. Det er populært at dyrke yoga. Både mænd og kvinder, uanset alder, oplever en positiv effekt ved at dyrke regelmæssig yoga. Men hvorfor er det egentlig så godt for både krop og sjæl, og hvad får du ud af det? Hvordan påvirker yogatræningen fysikken? En test fra USA, foretaget af American Council on Exercise, der er et uafhængigt forskningscenter, har foretaget en test af 34 kvinder for at klarlægge deres helbred før og efter et intensivt træningsforløb med yoga. Kvinderne måtte ikke være i god form, inden de startede. Formålet var derfor at teste, hvordan yogatræningen påvirkede deres fysik. Den yogaform, der blev dyrket, var Hatha, der er den mest udbredte i den vestlige verden. Det er en simpel yogapraksis, der indeholder alle de klassiske stillinger samt meditation og åndedrætsøvelser. Du træner fleksibilitet og balance — men ikke kondition Studiet viste, at yogatræningen havde en lang række positive resultater, heriblandt øget bevægelighed i leddene, hvor det særligt var fleksibiliteten over ryg, skuldre og bækken, der forbedredes. Det samme gjorde balanceevnen. Det eneste, der ikke blev forbedret, var konditionen. Vælger man at fokusere på yogatræning, hvor konditionen forbedres, vil det gå udover balance og fleksibilitet, så inden du går i gang, skal du overveje, hvilken form for yoga, du ønsker at dyrke — eller hvilke kompetencer, du ønsker at forbedre. Det skal siges, at der findes en masse andre træningsformer, hvor konditionen øges væsentligt mere effektivt end ved yoga. Ønsker du at forbedre både kondition, balance og fleksibilitet, bør du dyrke yoga og supplere med konditionstræning. Sådan kommer du i gang med yoga Har du selv mod på at komme i gang med yoga? Så kan du købe yogamåtte her. Der forhandles også en masse andet yogaudstyr. Den bedste løsning er at tilmelde sig et yogahold, men man kan også sagtens dyrke yoga alene. God fornøjelse!

HobbySundhedTræning
shutterstock_504282721

Der er nok ikke mange stridende holdninger til, at motion er sundt, og at det er godt for både sundheden og produktiviteten. Det er derfor også noget, som mange flere arbejdspladser med rette er begyndt at kigge nærmere på. Der er mange forskellige måder, at firmaer kan tænke motion ind som en del af deres personalepleje. Der er mange der tilbyder gratis træning i den ene eller anden form, hvor de ansatte får betalt fitnessabonnementer, arrangerer firmaløb ugentligt eller lignende. Der er dog også dem der gør lidt ekstra, og tilmed har motion eller træning, som ligger i arbejdstiden. Der er lavet mange undersøgelser, der viser, at man er mere produktiv, hvis man er aktiv i løbet af dagen. Det vil også sige, at en halv times motion, kan betyde en stigning i produktiviteten er langt overstiger den halve time der bliver brugt. Som sagt er der flere virksomheder, der arbejder i sådanne sundhedsfremmende tiltag. Ef af dem er den odenseanske virksomhed Chili Security, der netop har vundet Danmarks Sundeste Arbejdsplads - Initiativprisen 2017. De arbejder med at forebygge arbejdsskader og nedsætte sygefraværet, hvilket altså sker gennem motion i omkring en halv time to gange ugentligt. Det lyder måske ikke af meget, men ikke desto mindre så er det noget der har en stor effekt og allerede er noget de har kunne se resultater af i virksomheden. Du kan læse mere om prisen til Chili Security her . 5 gode råd til motion på arbejdet Vi har samlet lidt gode råd til hvordan i får rørt jer lidt mere på arbejdspladsen i det daglige, og hvordan i generelt holder jer lidt sundere. Også selvom i måske ikke lige indfører obligatorisk motion som Chili Security.

  • Gå rundt når du taler telefon, du bruger sikkert alligevel et headset
  • Hold walking meetings - medmindre i skal kunne skrive ned, så gå en tur når i holder interne møder
  • Skift arbejdsstilling - den bedste stilling er den næste.
  • Indfør 5 minutters bevægelsespause - Bare fem minutter kan gøre en forskel. Hop lidt på stedet eller lignende.
  • Drop kanderne - både vand og kaffe. Gå ud og hent kaffen i stedet for at hælde det i en termokande

Sundhed