men-1245982_1280

De fleste ved godt, at motion er sundt, og det er vigtigt at vi bevæger os minimum en halv time om dagen. Der er også mange, der har givet sig i kast med løb. Der er dog også mange, der er gået gået død i at løbe. Ikke nødvendigvis fordi det var for hårdt, men fordi det var for kedeligt. Mange løbere finder tilfredsstillelse i de samme ruter og i at forbedre deres tid en lille smule. Løber man langt, er der også begrebet runner's high, hvor man nærmest bliver høj på at løbe. For mange er det dog dræbende kedeligt at løbe på en cykelsti eller på landevej.

Flere og flere løber trail

Til dem der har fysikken, men ikke finder glæden ved "almindelig" løb, er der dukket begrebet trailløb op. Det er blevet uhyre populært, og flere og flere kaster sig over det. Det er ikke fordi der er det helt store revolutionerenede i det. Det handler ganske enkelt om, at løbe væk fra stier og veje. Ganske simpelt en slags offroad løb. Her i landet foregår det i mangel på bjerge oftest i bakkede skove. Her er der mulighed for at hoppe over små åer, væltede træer og lignende. På den måde bliver det en slags forhindringsløb, og mange vil nok betegne det som en mere legende for form løb. Det kræver dog stadig en god form, for at det skal være til at holde ud. Så er du træt af de samme stier og veje - så kom væk fra dem. Du har nok allerede set nogle af de mange forhindringsløb, der findes rundt om i Danmark, Nordic Race, Extreme mandehørm osv, og de er naturligvis en form for udspringere af trail løb.

Hvad kræver det?

Det kræver ikke det store udstyr at komme i gang med at løbe trail. Den eneste helt store forskel er faktisk fodtøjet. Du skal have fat i nogle trail sko, hvilket dybest set betyder løbesko med en sål med "pigge", der gør det lettere at stå fast på usikkert underlag. Der findes mange producenter af disse, blandt de bedste finder man mærket Scarpa, der især er kendt for vandrestøvler. Du kan naturligvis godt så småt gå i gang med almindelige løbesko, for at finde ud af om det er noget for dig. Hvis du vil undgå at falde og komme til skade, er det dog en god ide relativt hurtigt at investere i nogle gode trail løbesko.

Løb
musik til løbeturen

Vi har tidligere beskrevet hvilke påvirkning at en løbetur om ugen kan have for dit helbred. I dette indlæg vil vi guide dig til hvordan du holder motivationen oppe, og hvordan du finder den rette musikløsning til løbeturen. Det findes et hav af forskellige musiktjenester og netop musik er en af de helt store motivationsfaktor for at komme afsted på løbeturen. Selv om det regner, kan en sommer-glad sang få dig til at snører løbeskoene og komme ud på landevejene. For at få den mest optimemale musik oplevelse på løbeturen, vil vi anbefale at benytte en musiktjeneste. Den oldschool måde, og downloade musik til telefonen kan dog stadig bruges, men det bliver i længden dyrt, når der er kommet de mange forskellige musikstreamingtjenester. Vi tager et kig på de forskellige tjenester, og beskriver hvad de indeholder. Den mest populære tjeneste er udentvivl Spotify, som er en international tjeneste. Der findes mere en 45 milioner numre på Spotify, og der findes en gratis og en premium version. Mange danske teleselskaber har Spotify inkluderet i deres løsninger, men hvis du købet Spotify som selvstændig tjeneste koster det 99 pr. måned. De første 30 dage er gratis og du har derfor mulighed for at prøve tjenesten. Som sagt, kan du også benytte tjenesten gratis, mod at der afspilles reklamer hvert 30 minut. I den betalte version får du desuden, unlimited skips, listen offline, play any track og high quality audio. YouSee musik, er også en musikstreamingtjenester, men til forskel fra Spotify, kan du ikke købe YouSee musik, men følger med i deres abonnementer til både bredbånd og mobilkunder. På yousee musik finder du over 30 millioner musiknumre, hvor der både er de nye hits og gamle klassikere i alle genrer. Du har mulighed for atoprettet playlister, dele dem, samt lytte til dine favoritter offline. Deezer, har mere 20 millioner sange i og er en tjeneste i Danmark. Tjenesten koster 99 kr og kan købes som en familieudgave, hvor 6 brugere kan have ubegrænset adgang til de 20 millioner sange.

Løb
Voltaren gel kan blandt andet købes her

Hvis du netop er kommet ind i en god løberytme og langt om længe formår at løbe de famøse 5 km. uden pause, er der ikke noget værre end at erhverve sig en løbeskade. Løbeskaden kan betyde, at du skal holde dig i ro i en længere periode, og det vil de fleste gerne undgå. Her er et par tips til, hvordan du undgår en løbeskade.

Opvarmning er altafgørende

Du har sikkert hørt det før, men den er god nok. Opvarmningen er afgørende for dit løb, og det behøver hverken at være besværligt eller tidskrævende. Start hver løbetur med at varme leddene op. Bevæg foden i cirkler - først til højre og derefter til venstre. Øvelsen fortsættes med modsatte fod samt håndleddene. Sørg også for at varme hofterne og bækkenet op inden du løber afsted. Dette gøres simpelt ved skiftevis at løfte benet og langsomt bevæge det op mod dig selv og derefter føre benet ud mod siden. Dette gentages et par gange, inden modsatte ben tages i brug. Nu er der gang i leddene, men de er stadig ikke varme. Start din rute med at gå i et rask tempo, inden du slår over i løb.

Husk en hviledag

Restituering er også enormt vigtigt for kroppen. Det betyder, at du lader kroppen hvile og giver den mulighed for at samle kræfter til næste fysiske aktivitet. Hvis du løber langt, hurtigt og ofte, har kroppen brug for tid til genopbygning, hvilket betyder, at det ikke er hensigtsmæssigt at løbe hver dag. Du kan med fordel planlægge dit løbeprogram, således at du skiftevis har en løbedag efterfulgt af en hviledag. Hvis skaden er sket og du oplever smerter i benene, er det vigtigt, at du lytter til kroppen og lader den hvile. Der findes produkter, der specifikt går ind og hjælper mod løbeskader såsom Voltaren, som er en lokal smertestillende gel. Voltaren kan blandt andet købes her.

Løb
shutterstock_514669081

Der er nok ikke nogen tvivl om, at man ser flere mennesker der løber udenfor i foråret og om sommeren, men man gør det i efteråret og ikke mindst om vinteren. Der er mange, der rykker deres ugentlige løbeture indendørs i deres lokale motionscenter, når det begynder at være mørkt om aftenen. Det er der naturligvis ikke noget galt med, men der er mange gode grund til at holde ud og bide i det kolde æble og blive ude på vejene og stierne. Luften er i sagens natur friskere udenfor, og det er bedre for kroppen og lungerne at få frisk luft ind, at at indånde motionscenterluften. Egentlig er der heller ikke noget som helst til hindre for at løbe, når det er blevet lidt mørkere og koldere. Mange oplever rent faktisk at de opnår bedre resultater når det er blevet let køligere i vejret, fordi varmen ikke er med til at dræne dem for kræfter. Selvom det naturligvis heller ikke skal blive så koldt, at kroppen skal bruge meget energi på at holde sig varm. At løbe i vinterhalvåret kræver en lille smule mere udstyr, da det sjældent er en god ide at løbe i kulde i shorts og t-shirt, og kroppen skal pakkes lidt mere ind. Det skal du bruge for at løbe om vinteren

  • Tykt løbetøj (bukser og bluse skal være vindafvisende )
  • Løbevest i gul eller lignende (eller med refleks)
  • En god pandelygte hvis du løber på stier hvor der er mørkt
  • Trail løbesko (kan være en god ide, hvis du løber i skov)
 

Løb
summer-1189102_960_720

Sommerferien er efterhånden lige rundt om hjørnet, og med den er der også mange der skal på den årlige charterferie til Mallora, Kreta, Tyrkiet eller noget helt fjerde. Et par uger hvor man holder helt fri, og ofte et par uger, hvor man ikke gider tælle kalorier eller tænke så meget over, hvad det er, man putter i munden. Det er dejligt, men for mange er det også forbundet med en masse dårlig samvittighed, når man så kommer hjem igen, og har taget et par kilo på udover den flotte kulør.

LøbTræning
Lav alternativ træning og bliv bedre

I takt med at løb er blevet en folkesport, er løberelaterede skader blevet en epidemi. Løberknæ, skinnebensbetændelse, plantar fasciitis, akillessenebetændelse m.fl. er skader, som rigtig mange løbere oplever, fordi deres muskler, sener og led ikke er stærke nok til at modstå den store og kontinuerlige belastning ved løb.

LøbSponsoreretTræning

Live high, train low bliver benytter af rigtig mange elitesportsfolk og verdensklasseatleter, når de er på træningslejr. Det går selvsagt ud på, at man træner i lavlandet, men lever i højden. Men virker det overhovedet, eller er højdetræning bare et opreklameret fænomen?

LøbTræning
Er barfodsløb godt eller skidt?

Kan du huske for et par år siden, hvor debatten om barfodsløb rasede for fulde gardiner? I dag er den kølet en smule af, men vi har stadig ikke fået besvaret, hvorvidt barfodsløb er godt eller skidt, giver skader eller gør bedre. Det kigger vi på i dette indlæg. 

Løb