Grønsager på en tallerken

1) Det mest basic tip i verden: drik mere vand! Ja, det lyder næsten kedeligt, men din krop har brug for vand. Flere processer i kroppen kræver vand og at dine celler er hydrerede. Alt for mange mennesker får slet ikke den mængde vand til hverdag, som vores kroppe har brug for. Mangel på vand har både konsekvenser for din krop, som du ikke selv lægger mærke til. Men det er har synlige konsekvenser. Hvis man drikker nok vand, vil man også få en flottere hud og dermed udstråling. Samtidig snyder kroppen dig ofte til at tro, at du er sulten, når du egentligt bare er tørstig. Denne følelse af sult vil ofte medføre, at man får spist lige lidt for meget af det gode bland selv slik. I stedet for at gå i kagedåsen, hver gang du er sulten, så drik først et glas vand. På denne måde kan nok vand også medvirke til vægttab. 2) Rør dig Igen lyder det så basic. Men du behøver ikke at blive en stjerne i et fitnesscenter for at komme ud at røre dig. Din krop har brug for at bevæge sig. Forskning har vist, at levestandarden når man bliver ældre forbedres betydeligt meget, hvis man blot går en tur på en halv time hver dag. Det behøver altså ikke være hardcore fitness. Det er blot at gå en tur. Enten i en skov, hvor hjernen kan få lov at slappe af. Ellers kan du blande det med noget du kan lide: gå en tur i byen. En rask gåtur op og ned af strøget er stadig at bevæge sig, samtidig med at du laver noget du kan lide: at shoppe. Og hvis din pengepung ikke er glad for denne ide, så kan du altid efterlade pungen derhjemme og blot gå og få inspiration til ønsker. 3) Find sunde erstatninger til usund mad Man behøver ikke omlægge hele sin kost for at leve sundt. Jeg ved, at der skal være plads til et cheatmeal hist og her. Men generelt er det godt for kroppen at få en masse sunde nærringstoffer ind. Øg mængden af grøntsager, fibre, protein og sunde fedtsyrer og skru generelt ned for mængden af kulhydrater og hvidt sukker. Du behøver ikke gå all ind på kød og grøntsager, hvis blot sukkeret justeres en smule ned. Det vil hurtigt give resultater. Både på din krops udseende, men også med dit indre velvære. Godt med fibre og vitaminer vil få din krop til at takke dig. Du vil opleve overskud og føle dig fuld af energi. Dette sker selvfølgelig ikke kun på én dag. Det tager gennemsnitligt 3 uger at danne sig en ny vane - og i de tre uger vil man garanteret savne søde sager. Men i sidste ende er det det hele værd! Særligt de søde sager kan være svære at undvære. Derfor elsker jeg at finde sunde opskrifter på sunde alternativer til ellers usund mad. På den måde kan man snacke på noget, der smager vildt godt, samtidig med at det er sundt, og man kan have god samvittighed.

KostSundhedTræning
Lev-sundt

Du har knoklet hele året for at få en flot krop, du har været tidligt oppe om morgenen og løbet en god rask tur inden du skulle møde på arbejdet, du har omlagt hele din kost og brugt mange timer på at lave sund og lækker mad til hele familien. Du har set i spejlet hvordan kiloene er raslet af og kunne mærke på dit sind at du har fået det så meget bedre med dig selv. Nu kommer udfordringen så luskende rundt om hjørnet, nemlig julen. Det er som om at bare fordi det bliver jul så er det pludselig i orden at fylde hovedet med usunde ting, men ikke denne jul, for denne jul kommer du igennem sundere end nogensinde før.

Undgå alt den søde juleslik

Først får vi masser af mad med masser af sovs, sodavand og vin, derefter kommer der risalamande og som om det ikke var nok så slutter vi også lige af med en masse julekager og juleslik. Der er ikke noget at sige til at rigtige mange tager alt for meget på henover julen. Vi foreslår at du laver en plan for hvordan du vil komme sundt igennem juleaften og de følgende juledage, det kunne eksempelvis være at du sagde til dig selv at du gerne måtte spise hvad du ville af den lækre and og flæskesteg men holdte tilbage med sodavand, slik og kagerne.

Hold formen ved lige over julen

Lav ligeledes en plan for hvordan du vil holde dig i form, det kan være at du laver en plan for at du gerne vil motionere eller gå lange ture mindst hver anden dag. Det kan eksempelvis være dagen efter juleaften, her er det godt at komme ud og få rørt kroppen og få den igang igen. Lav eventuelt en plan med hele familien om at de her dage der skal i ud og røre jer og komme op i gear igen.

Ønsk dig julegaver der kan hjælpe til det sunde liv

Hvis du har kæmpet hele året for at få en sundere krop, så kan du jo ønske dig et par nye løbesko, løbebukser eller noget helt andet som vil hjælpe dig videre i jagten på det sunde liv. Det kan også være at du har en kæreste eller kone som du har set har kæmpet hele året og du derfor gerne vil holde hende på rette spor, find her mere end 100+ gaveideer til hende og bliv inspireret til hvad det kunne være.

FedtKost

Danmark har udskiftet de traditionelle supermarkeder ud med dem som er online. Der er nemlig mange fordele ved at handle mad over nettet. Mere end 23 % af danskerne gør allerede nu deres indkøb af dagligvarer over nettet. Hvis dette fortsætter, så vil vi se mange traditionelle butikker lukke og slukke de kommende år.

KostSundhed
struds

Alle der enten er på kur eller generelt holder øje med deres kalorieindtag, ved naturligvis godt at fjerkræ generelt er sundt og ikke indeholder så mange kalorier. Kalkun og kyllingebryst uden skind er da også en del af de fleste diæter. Det er dog langt fra de eneste fjerkræ, som er gode, hvis du leder efter noget der indeholder så få kalorier som muligt. Vildt kød er generelt sundere end traditionelt slagtekød fra gris og okse. Krondyr, vildsvin og lignende har flere mineraler og vitaminer og er derfor sundere at indtage.

Kost
sana-juicer

Der findes mange former for kurer, der er mange der virker, og der er mange der ikke gør. Hvis du ønsker et sundt liv, er der ikke nogen hurtige genveje og kure, der kan hjælpe dig til en sund krop der er i balance, den slags kræver en sund livsstil med motion og med en sund og varieret kost.

Kost
Omegafedtsyrer er afgørende for dit helbred

Fedtstoffer har fået et blakket ry som noget, vi skal holde ude af kosten og skære ned på. Men fedtstoffer er i virkeligheden byggesten for kroppens celler og hormoner, og de essentielle fedtsyrer, som Omega-3 og -6,  er afgørende for basale kropsfunktioner som bevægelse, syn og tankevirksomhed.

FedtKost

Lev-sundt er en blog der kommer til at handle om alt fra træning til kost og sund livsstil og meget, meget mere. Incitamentet til at fyre op for bloggen kommer af en naturlig passion for træning og kost, jeg har tilegnet mig gennem mange år med træning og konkurrence på højeste niveau. I dag dyrker jeg nemlig konkurrenceløb på meget højt niveau og har en ugentlig træningsmængde der ofte overstiger 10 træningspas, hvor jeg både laver styrketræning, løb, selvmassage og meget mere. Derfor har jeg en naturlig stor interesse for træning, kost og sundhed, som jeg gerne vil dele med jer!

Kost