shutterstock_440940121

Yoga er med tiden blevet en af de mest populære træningsformer, men hvad får du egentlig ud af det? Få svaret her. Det er populært at dyrke yoga. Både mænd og kvinder, uanset alder, oplever en positiv effekt ved at dyrke regelmæssig yoga. Men hvorfor er det egentlig så godt for både krop og sjæl, og hvad får du ud af det? Hvordan påvirker yogatræningen fysikken? En test fra USA, foretaget af American Council on Exercise, der er et uafhængigt forskningscenter, har foretaget en test af 34 kvinder for at klarlægge deres helbred før og efter et intensivt træningsforløb med yoga. Kvinderne måtte ikke være i god form, inden de startede. Formålet var derfor at teste, hvordan yogatræningen påvirkede deres fysik. Den yogaform, der blev dyrket, var Hatha, der er den mest udbredte i den vestlige verden. Det er en simpel yogapraksis, der indeholder alle de klassiske stillinger samt meditation og åndedrætsøvelser. Du træner fleksibilitet og balance — men ikke kondition Studiet viste, at yogatræningen havde en lang række positive resultater, heriblandt øget bevægelighed i leddene, hvor det særligt var fleksibiliteten over ryg, skuldre og bækken, der forbedredes. Det samme gjorde balanceevnen. Det eneste, der ikke blev forbedret, var konditionen. Vælger man at fokusere på yogatræning, hvor konditionen forbedres, vil det gå udover balance og fleksibilitet, så inden du går i gang, skal du overveje, hvilken form for yoga, du ønsker at dyrke — eller hvilke kompetencer, du ønsker at forbedre. Det skal siges, at der findes en masse andre træningsformer, hvor konditionen øges væsentligt mere effektivt end ved yoga. Ønsker du at forbedre både kondition, balance og fleksibilitet, bør du dyrke yoga og supplere med konditionstræning. Sådan kommer du i gang med yoga Har du selv mod på at komme i gang med yoga? Så kan du købe yogamåtte her. Der forhandles også en masse andet yogaudstyr. Den bedste løsning er at tilmelde sig et yogahold, men man kan også sagtens dyrke yoga alene. God fornøjelse!

HobbySundhedTræning
Skærmbillede 2016-08-09 kl. 12.16.29

Det er sundt at have en hobby. Især for psyken. Faktisk er det en direkte kur mod stress – det kræver bare, at man kan finde ud af disponere sin tid ordentligt. For hvis man har en hobby, som det er svært at finde tid til, kan det faktisk virke mere stressende. Derfor bør man vælge en hobby – så meget det nu kan lade sig gøre – som man har tid til at udøve. Det betyder, at den skal kunne klemmes ind i et familieliv, hvor tiden er begrænset. Derfor bør man altså sørge for at vælge sin hobby med omhu. Det skal gerne være noget, som man kan lave, imens man laver noget andet – eksempelvis mens man nyder aftenkaffen foran fjernsynet om aftenen. På den måde er man nemlig sikker på, at man kan lave sin hobby, imens man stresser af – og i fællesskab med andre. Dette er også grunden til, at mange kreative hobbyer som syning eller strik er meget udbredt, da de tillader, at man laver noget andet imens, som også er stressreducerende. Af samme årsag oplever vi også i disse tider, at stofsalg er eksploderet i Danmark, og det er med god grund, hvis vi kigger på, hvor godt det kan være for ens generelle velvære at have en hobby.   Sørg for at adskil hverdage, ferie og arbejde En af de helt andre stressfaktorer er, at arbejdsliv og fritidsliv for mange flyder mere og mere sammen. Det sker i takt med, at hjemmekontorer, bærbare computere osv., hvilket betyder, at mange føler sig mere frie, mens andre bliver plaget af dette på et helt ubevidst plan. Det er nemlig vigtigt for nervesystemet, at man kan holde fri og koble helt fra hver eneste dag, og det kan en jævn strøm af arbejdsmails og sms'er virker mod – og det kan generere stress. Derfor anbefales det, at man holder helt fri, når man holder fri, og man ikke har noget at gøre med sin arbejdscomputer, telefon eller andet. Det er derfor vigtigt, at man har en hobby – det kan være at gå i haven, tage ud at fiske eller noget helt tredje. Det gælder også, når du holder ferie. Sluk for arbejdstelefoner og kobl fra din mailklient. Det kan muligvis være svært, men prøv så vidt muligt ikke at have mobilen tændt, når du er på ferie. Lad eventuelt dine elektroniske apparater blive derhjemme. Det fungerede fint før i tiden, og det gør det også i dag. Vi er bare mere afhængige af vores telefoner, tablets og andre gadgets i dag, og derfor kan det for nogle virke direkte angstfremkaldende. Hvis det virkelig gælder, så kan man sagtens få fat på familiemedlemmer og venner – og det samme kan de.

Hobby