Voltaren gel kan blandt andet købes her

Hvis du netop er kommet ind i en god løberytme og langt om længe formår at løbe de famøse 5 km. uden pause, er der ikke noget værre end at erhverve sig en løbeskade. Løbeskaden kan betyde, at du skal holde dig i ro i en længere periode, og det vil de fleste gerne undgå. Her er et par tips til, hvordan du undgår en løbeskade.

Opvarmning er altafgørende

Du har sikkert hørt det før, men den er god nok. Opvarmningen er afgørende for dit løb, og det behøver hverken at være besværligt eller tidskrævende. Start hver løbetur med at varme leddene op. Bevæg foden i cirkler - først til højre og derefter til venstre. Øvelsen fortsættes med modsatte fod samt håndleddene. Sørg også for at varme hofterne og bækkenet op inden du løber afsted. Dette gøres simpelt ved skiftevis at løfte benet og langsomt bevæge det op mod dig selv og derefter føre benet ud mod siden. Dette gentages et par gange, inden modsatte ben tages i brug. Nu er der gang i leddene, men de er stadig ikke varme. Start din rute med at gå i et rask tempo, inden du slår over i løb.

Husk en hviledag

Restituering er også enormt vigtigt for kroppen. Det betyder, at du lader kroppen hvile og giver den mulighed for at samle kræfter til næste fysiske aktivitet. Hvis du løber langt, hurtigt og ofte, har kroppen brug for tid til genopbygning, hvilket betyder, at det ikke er hensigtsmæssigt at løbe hver dag. Du kan med fordel planlægge dit løbeprogram, således at du skiftevis har en løbedag efterfulgt af en hviledag. Hvis skaden er sket og du oplever smerter i benene, er det vigtigt, at du lytter til kroppen og lader den hvile. Der findes produkter, der specifikt går ind og hjælper mod løbeskader såsom Voltaren, som er en lokal smertestillende gel. Voltaren kan blandt andet købes her.

Løb

Danmark har udskiftet de traditionelle supermarkeder ud med dem som er online. Der er nemlig mange fordele ved at handle mad over nettet. Mere end 23 % af danskerne gør allerede nu deres indkøb af dagligvarer over nettet. Hvis dette fortsætter, så vil vi se mange traditionelle butikker lukke og slukke de kommende år.

KostSundhed

Kost fylder meget i hverdagen og er kilden til velvære, både fysisk og psykisk.   Kosten er kroppens benzin, og uden det rigtige brændstof, fungerer motoren ikke optimalt og der kommer ubalance i systemet. Ubalance sætter gang i kroppens alarmberedskab, hvilket føles som manglende energi, dårligt humør og dårlig koncentrationsevne. Det er tærende og usundt for kroppen og psyken at være i alarmberedskab, men kan let undgåes.

Sund kost - sund hverdag:

Sund kost bidrager til energi i hverdagen og dermed trivsel. En sund kost handler om enkle forbedringer af dagskosten, at spise mættende og varieret. En god afbalanceret kost er ikke fanatisk eller restriktiv, men kan indeholde lidt af alt.  Sund kost handler ikke kun om hvad du spiser, men også om hvornår du spiser. Lavt blodsukker er første resultat af ikke at spise ordentligt og regelmæssigt, og sætter kroppen i alarmberedskab, fordi der ikke er nok energi til at holde motoren kørende.  

God rytme = godt humør

For at holde blodsukkeret stabilt er det vigtigt at spise regelmæssigt dvs. 4-6 mindre måltider jævn fordelt på dagen, frem for 3 store måltider. Indtag skal altid afvejes ift. aktivitetsniveau, men uanset om man sidder i en kontorstol, løber marathon eller leger med ungerne, er det vigtigt at holde motoren kørende og være veloplagt. Rytmisk fødeindtag og fiberrig kost, som tager tid at forbrænde er to vigtigste kilder til stabilt blodsukker og større velvære.   Rytme kost handler om at spise "rytmisk" i løbet af dagen og dermed have en stabil hormonbalance. Det holder kroppen i balance. Omlægning af kost er et brugbart middel i behandling af livsstilssygdomme som eksempelvis stress og depression, og rytmekost er derfor en anerkendt behandlingsmetode som Marlene Dencker hos zrb.dk vejleder i.  

Sundhed
19. fitmagasinet til lev-sundt.dk

Inaktivitet er én af de største kilder til livsstilssygdomme, og derfor er der mange danskere, som ønsker at gøre motion til en del af dagligdagen. Det er imidlertid ikke altid lige nemt, for når man har en travl hverdag og kommer træt hjem fra arbejde, er motion sjældent den ting, som står øverst på ens liste. Her kan du læse 5 konkrete råd, som kan gøre det nemmere for dig at gøre motion til en del af din dagligdag.

Start med overskuelige mål

Det er nemt at blive meget ambitiøs, når man begynder at motionere, men dette er ofte én af de største farer i forhold til succes. Hvis du gaber over for meget på én gang, så risikerer du at fejle. Når du begynder at motionere, så start med at sætte meget små og overskuelige mål. Det kan for eksempel være at gå en kort tur hver dag, når du kommer hjem. Du kan altid skrue niveauet op med tiden, men i første omgang er det vigtigste bare, at du afsætter tid til motion hver dag.

Før logbog

Man har det altid godt efter motion, men det kan være svært at huske, når man er træt og først skal til at skifte til motionstøj før man skal ud. Derfor kan det være en god idé at føre logbog, hvor du beskriver, hvordan du har det i kroppen efter motion. En logbog vil også hjælpe dig med at huske dine egne succeser, hvilket er vigtigt, når motivationen skal holdes oppe.

Tilgiv dig selv, når du fejler

Det er de færreste, som går i gang med et motionsprojekt uden at fejle. Det vigtigste er bare, at du kommer i gang igen, hvis du fejler en enkelt dag. Husk på, at det ikke er jordens undergang, hvis du springer motionen over en dag. Det føles måske ærgerligt, men du skal fokusere på at tilgive dig selv, så du kan komme ud den næste dag.

Hav en nødplan

Som tidligere nævnt vil der være dage, hvor du fejler med hensyn til din motion. Du kan reducere risikoen for at fejle, hvis du laver en nødplan til de dage, hvor du er meget træt. Hvis du ikke orker at komme ud at motionere, kan du for eksempel have en nødplan om at sjippe derhjemme eller noget lignende. Din nødplan kan også være noget så simpelt som at have en kortere rute, som du kan tage på hårde dage.

Find den rigtige motionsform

Mange tænker automatisk på at løbe, når det handler om at motionere, men hvis du ikke bryder dig om løb, så er det næppe motionsformen for dig. Prøv dig frem med forskellige motionsformer til den finder den type, som passer dig bedst. Det er lige meget om du vil cykle, tage på vandreture eller svømme. Det vigtigste er bare, at du gør det. Hvis du ikke er sikker på, hvilken motionsform som du vil dyrke, så find inspiration på siden her. På siden finder du også gode råd til at vælge det rigtige sportsudstyr og meget mere!

Sundhed
shutterstock_440940121

Yoga er med tiden blevet en af de mest populære træningsformer, men hvad får du egentlig ud af det? Få svaret her. Det er populært at dyrke yoga. Både mænd og kvinder, uanset alder, oplever en positiv effekt ved at dyrke regelmæssig yoga. Men hvorfor er det egentlig så godt for både krop og sjæl, og hvad får du ud af det? Hvordan påvirker yogatræningen fysikken? En test fra USA, foretaget af American Council on Exercise, der er et uafhængigt forskningscenter, har foretaget en test af 34 kvinder for at klarlægge deres helbred før og efter et intensivt træningsforløb med yoga. Kvinderne måtte ikke være i god form, inden de startede. Formålet var derfor at teste, hvordan yogatræningen påvirkede deres fysik. Den yogaform, der blev dyrket, var Hatha, der er den mest udbredte i den vestlige verden. Det er en simpel yogapraksis, der indeholder alle de klassiske stillinger samt meditation og åndedrætsøvelser. Du træner fleksibilitet og balance — men ikke kondition Studiet viste, at yogatræningen havde en lang række positive resultater, heriblandt øget bevægelighed i leddene, hvor det særligt var fleksibiliteten over ryg, skuldre og bækken, der forbedredes. Det samme gjorde balanceevnen. Det eneste, der ikke blev forbedret, var konditionen. Vælger man at fokusere på yogatræning, hvor konditionen forbedres, vil det gå udover balance og fleksibilitet, så inden du går i gang, skal du overveje, hvilken form for yoga, du ønsker at dyrke — eller hvilke kompetencer, du ønsker at forbedre. Det skal siges, at der findes en masse andre træningsformer, hvor konditionen øges væsentligt mere effektivt end ved yoga. Ønsker du at forbedre både kondition, balance og fleksibilitet, bør du dyrke yoga og supplere med konditionstræning. Sådan kommer du i gang med yoga Har du selv mod på at komme i gang med yoga? Så kan du købe yogamåtte her. Der forhandles også en masse andet yogaudstyr. Den bedste løsning er at tilmelde sig et yogahold, men man kan også sagtens dyrke yoga alene. God fornøjelse!

HobbySundhedTræning
shutterstock_504282721

Der er nok ikke mange stridende holdninger til, at motion er sundt, og at det er godt for både sundheden og produktiviteten. Det er derfor også noget, som mange flere arbejdspladser med rette er begyndt at kigge nærmere på. Der er mange forskellige måder, at firmaer kan tænke motion ind som en del af deres personalepleje. Der er mange der tilbyder gratis træning i den ene eller anden form, hvor de ansatte får betalt fitnessabonnementer, arrangerer firmaløb ugentligt eller lignende. Der er dog også dem der gør lidt ekstra, og tilmed har motion eller træning, som ligger i arbejdstiden. Der er lavet mange undersøgelser, der viser, at man er mere produktiv, hvis man er aktiv i løbet af dagen. Det vil også sige, at en halv times motion, kan betyde en stigning i produktiviteten er langt overstiger den halve time der bliver brugt. Som sagt er der flere virksomheder, der arbejder i sådanne sundhedsfremmende tiltag. Ef af dem er den odenseanske virksomhed Chili Security, der netop har vundet Danmarks Sundeste Arbejdsplads - Initiativprisen 2017. De arbejder med at forebygge arbejdsskader og nedsætte sygefraværet, hvilket altså sker gennem motion i omkring en halv time to gange ugentligt. Det lyder måske ikke af meget, men ikke desto mindre så er det noget der har en stor effekt og allerede er noget de har kunne se resultater af i virksomheden. Du kan læse mere om prisen til Chili Security her . 5 gode råd til motion på arbejdet Vi har samlet lidt gode råd til hvordan i får rørt jer lidt mere på arbejdspladsen i det daglige, og hvordan i generelt holder jer lidt sundere. Også selvom i måske ikke lige indfører obligatorisk motion som Chili Security.

  • Gå rundt når du taler telefon, du bruger sikkert alligevel et headset
  • Hold walking meetings - medmindre i skal kunne skrive ned, så gå en tur når i holder interne møder
  • Skift arbejdsstilling - den bedste stilling er den næste.
  • Indfør 5 minutters bevægelsespause - Bare fem minutter kan gøre en forskel. Hop lidt på stedet eller lignende.
  • Drop kanderne - både vand og kaffe. Gå ud og hent kaffen i stedet for at hælde det i en termokande

Sundhed
shutterstock_380198839

Vi har i dette indlæg valgt at tage et meget alvorligt emne på, der hænger sammen med psykisk sundhed, der er lige så vigtigt som den fysiske. Emnet vi har taget op er PTSD, der stadig rammer flere og flere af vores danske soldater, der har udsendt.

LykkeSundhed
sol

Hvad er lykke egentlig? Vi bruger hele livet på at stræbe efter lykke. Jagte drømme. Drømme om at vinde i Lotto, få drømmejobbet, blive kæreste med den helt rigtige. Når først dette er opnået, bliver du lykkelig. Og det vil du være resten af dit liv.

Men først når du når i mål med dine drømme. Tror du. For når alt kommer til alt, handler det om, at mere vil have mere. Det, du ikke kan få, er det, du gerne vil have. Og dét, du allerede har, er ikke godt nok. Men hvad sker der, når du får det, du gerne vil have? Er du så tilfreds, eller sætter du dig så et nyt mål — eller en ny, uopnåelig drøm — du skal opnå, førend du kan blive lykkelig. Lykken som begreb er en illusion. Lykke er et mindset. Lykke handler om at slippe kontrollen. Kontrollen over de ting, du alligevel ikke kan kontrollere. Det handler om at være tilfreds med det, du har, i stedet for at sigte efter det, du ikke har. Derfor er det altså de indre værdier, du skal arbejde med, hvis du gerne vil være lykkelig — og altså ikke lade dine omgivelser definere, hvorvidt du er lykkelig.

Med lykkefølelsen følger det gode liv

Samtidig viser forskning, at du, hvis du føler dig lykkelig, automatisk får et bedre helbred, har større sandsynlighed for at få dit drømmejob samt bliver mere attraktiv for det modsatte køn, hvilket giver dig langt større forudsætninger for at ende i det parforhold, du ønsker. Konklusionen, der her kan drages, er altså, at lige så snart du stopper at stræbe efter det lykkelige liv, har du langt større forudsætninger for at få det. Fordi du ikke længere bekymrer dig omkring alle de ting, du gerne vil have, men endnu ikke har. Du skal derfor omfavne de gode ting i dit liv, når de opstår; den skønne julefrokost, du skal deltage i, den fede festival med alle de fantastiske bands, du elsker, du deltager i — og alle de skønne mennesker omkring dig. Dem, der gør dit liv så dejligt. Men samtidig skal du være i stand til at acceptere, der måske er små eller større konflikter i tilværelsen, uden at det går udover følelsen af lykke og tilfredshed.    

LykkeSundhed
shutterstock_238020544

Der er mange livsstilssygdomme her i landet og i det meste af verden, og der er mange der dør alt for tidligt. På samme tid er der også flere og flere der bliver ældre og ældre, fordi de har levet sundt gennem deres liv. Det er naturligvis dejligt, at vi bliver ældre og kan nyde livet i længere tid som sunde ældre mennesker. Når vi bliver ældre er det vigtigere end nogensinde at leve sundt, da kroppen har brug for meget næring og motion, hvis du gerne vil holde skavanker fra døren. Der er mange ældre mennesker, der får problemer med kroppen og helbredet af flere grunde. Kroppens styrke nedbrydes med tiden, men hvis man holder den ved lige med den rette kost og den rette motion, så kan man rent faktisk holde sig sund i mange år. Det er dog langt fra kun den rette kost og den rette motion, der gør at du kan nyde livet som ældre, og hvis du læser med her, er der en god sandsynlighed for at du allerede har styr på dette, så vi har valgt at samle nogle andre råd der kan hjælpe din mentale sundhed. Her er nogle gode råd til at holde dig sund og rask i dit livs efterår

  • Ha styr på pensionen - der er mange ældre der bliver fanget af dårlig økonomi, fordi de ikke har sparet nok op i deres pension, og fordi den skal strække længere, da vi bliver ældre. Næsten alle uanset alder, bør få lavet en tjek på deres pensionsopsparing - for at se hvordan deres økonomiske situation ser ud, så det ikke kommer bag på dem, når det er for sent. Tag en test af din pensionsopsparing her.
  • Hold kontakten til venner hele livet igennem. Sociale mennesker bliver generelt ældre, så sørg for at holde kontakten ved lige, også selvom i måske har kendt hinanden hele livet, så lad være med at lade venskabet blive en selvfølge.
  • Få oplevelser og planlæg ud i fremtiden. Planlæg ferier mange måneder frem i tiden, så du har tid til at gå og glæde dig til dem, og sørg for at opleve noget nyt hver uge, så det hele ikke bliver dagligdag.
 

Sundhed
lykke

  Lykken er for mange uhåndgribelig. Sådan behøver det dog ikke at være. Der findes nemlig et helt klart mønster, som kvinder, der beskriver dem selv som værende lykkelige, lever efter. Herunder vil du kunne læse 5 ting, der gør dig lykkelig som kvinde. Der er selvfølgelig ikke nogen garanti, men ifølge denne artikel fra Huffington post er der altså nogle vaner, der går igen hos lykkelige kvinder. Ved at bruge dem i din hverdag, kan du komme et skridt tættere på det lykkelige liv.

Lykkelige kvinder har rutiner

Når du ved, hvad du kan forvente at få ud af din dag, så vil de små ting begynde at give mere glæde. Det kan være, at en fremmed smiler til dig på gaden – eller måske holder døren – vil du pludselig værdsætte det mere.

Tillad dig selv at være impulsiv

Impulsivitet skaber kortvarig lykke. Og det er lige så vigtigt, som den længerevarende lykke. Tillad dig selv at være impulsiv en gang imellem. Køb dig et par nye sneakers, næste gang ud er ude at shoppe, køb et deal-bevis på et weekendophold eller tag spontan ud at spise mad sammen på en god restaurant. Det er de små brikker, der er med til at skabe det store hele.

Fokusér på de gode ting i hverdagen

Lykke handler i høj grad om ens indstilling til tingene omkring en. Meget mere end det handler om at være heldig i livet. Lær dig selv at se på glasset som værende halvfuldt, i stedet for halvtomt. Når du ser nogle, der smiler til dig, så start en samtale med dem. Omfavn det positive i livet.

Vær ikke bange for at prøve nye ting

Vær åben over for at nye ting. Ved at være det, vil du med garanti støde på nye ting, som du ikke vidste, du ville værdsætte. At finde en ny interesse eller noget andet, som vi er glade for, kan bidrage til at endorfinniveauet i kroppen stiger, og det er dem, der skaber lykkefølelsen.

Lad være med at være for perfektionistisk

Du skal ikke stræbe efter det perfekte liv. For det findes ikke. Så drop at forvente, at alle personer omkring dig (også dig selv) er lykkelige helt tiden. Acceptér dit liv som det er og prøv at få det bedste ud af det.          

Sundhed